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고려은단 비타민C 1000을 매일 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 10월 2일 기준으로 식품의약품안전처가 인정한 기능성과 하루 섭취량, 다른 비타민C 제품과 다른 점을 정리했습니다.
이 제품은 의약품이 아니라 건강기능식품입니다. 효능이 아니라 기능성이라는 표현을 쓰는 이유도 여기에 있고, 복용 전에는 표시된 섭취량과 주의사항을 먼저 확인하는 것이 안전합니다.
고려은단 비타민C 1000의 기능성 — 식약처가 인정한 세 가지
이 제품은 1일 섭취량 1정(1,080mg) 안에 비타민C 1,000mg을 담고 있습니다. 식약처가 인정한 기능성은 결합조직의 형성과 기능 유지, 철의 흡수, 항산화 작용으로 유해산소로부터 세포를 보호하는 것, 이렇게 세 가지입니다.
세 기능성 모두 비타민C 성분 자체에 공통으로 인정된 내용이라, 이 제품만의 특별한 효과라기보다는 비타민C를 기준치 이상 섭취했을 때 기대할 수 있는 일반적인 범위입니다. 과장된 효능으로 오해하지 않는 것이 좋습니다.
중성 비타민C라 속이 편하다고 알려져 있습니다
일반적인 비타민C(아스코르빈산)는 산성이라 공복에 먹으면 속쓰림을 느끼는 사람이 있습니다. 이 제품은 중성화 처리를 거친 제품으로 소개되고 있어, ‘속편한 고려은단’이라는 이름으로도 유통됩니다.
원료는 영국의 비타민 원료 제조업체인 DSM사의 것을 쓰고 있다고 알려져 있습니다. 원료 산지가 다르다고 기능성 자체가 달라지는 것은 아니지만, 품질 관리 측면에서 자주 언급되는 부분입니다.
중성화 처리를 거쳤다고 해도 비타민C 특유의 신맛 자체가 사라지는 것은 아니라서, 신맛에 예민한 사람이라면 식후 섭취로 조절하는 편이 낫습니다. 형태는 정제형이라 물 없이 씹어 먹는 제품과는 복용법이 다르다는 점도 참고할 부분입니다.
용량별로 며칠분인지 계산해 보면
이 제품은 120정·180정·300정·480정·600정 등 여러 용량으로 판매됩니다. 1일 1정 섭취 기준으로 단순 계산하면 120정은 약 4개월, 300정은 약 10개월, 600정은 약 20개월 분량입니다.
여행이나 선물용으로는 120정·180정처럼 작은 용량이, 꾸준히 먹는 용도로는 300정 이상 대용량이 단가 면에서 유리한 편입니다. 다만 개봉 후에는 습기와 직사광선을 피해 보관해야 성분이 변질되지 않습니다.
병 입구를 자주 열고 닫으면 습기가 유입되기 쉬워, 소분 용기에 일주일 치씩 덜어 두고 본품은 서늘한 곳에 밀폐해 두는 방법도 흔히 권장됩니다. 냉장 보관이 필수는 아니지만 여름철에는 서늘한 실온을 유지하는 것이 좋습니다.
먹는 시점보다 꾸준히 먹는 습관이 중요합니다
비타민C는 체내에 오래 저장되지 않고 소변으로 배출되는 수용성 비타민입니다. 그래서 하루 한 번에 많이 먹는 것보다 매일 같은 시간에 꾸준히 섭취하는 쪽이 기능성을 기대하기에 더 맞는 방식으로 알려져 있습니다.
식사와 함께 먹으면 흡수에 큰 차이가 없다는 것이 일반적인 설명이지만, 공복에 먹었을 때 속이 불편했던 경험이 있다면 식후로 시간을 옮기는 것만으로도 개선되는 경우가 많습니다.
2020년 한국인 영양소 섭취기준에서는 흡연자의 비타민C 필요량을 비흡연자보다 높게 잡고 있다고 알려져 있어, 흡연을 하신다면 일반 권장량보다 조금 더 신경 써서 섭취하는 것이 좋습니다. 임신·수유부는 별도의 섭취 기준이 있으므로 복용 전 담당 의사와 상담하는 것이 안전합니다.
비타민C에도 상한 섭취량이 있습니다
한국인 영양소 섭취기준에서 성인의 비타민C 상한섭취량은 1일 2,000mg으로 정해져 있습니다. 고려은단 비타민C 1000 한 알만으로는 1,000mg이라 여유가 있지만, 다른 비타민C 음료나 보충제를 함께 먹는다면 전체 섭취량을 따져보는 것이 좋습니다.
필요 이상으로 비타민C를 섭취하면 설사나 복통 같은 소화기 불편이 나타날 수 있다고 알려져 있습니다. 평소 다른 영양제나 종합비타민을 함께 먹고 있다면 성분표를 한 번 더 확인해 보시는 것을 권합니다.
영양제를 처음 먹기 시작하는 분이라면 한 번에 여러 제품을 함께 시작하기보다, 2주 정도 한 가지씩 먹어보며 몸에 맞는지 확인하는 방식도 참고할 만합니다.
자주 묻는 질문
하루에 몇 알 먹나요?
제품에 표시된 1일 섭취량은 1정입니다. 더 먹는다고 기능성이 비례해서 커지는 것은 아니며, 상한섭취량을 넘지 않는 선에서 섭취하는 것이 권장됩니다.
공복에 먹어도 되나요?
중성화 처리된 제품이라 일반 비타민C보다는 속쓰림이 덜하다고 알려져 있지만, 평소 위가 예민하다면 식사 직후에 먹는 편이 더 편할 수 있습니다.
고려은단 비타민C 1000은 다른 영양제와 같이 먹어도 되나요?
철분제나 종합비타민과 함께 먹는 경우가 많지만, 비타민C가 중복으로 들어간 제품이 있는지 성분표를 먼저 확인하는 것이 상한섭취량 관리에 도움이 됩니다.
어린이도 먹을 수 있나요?
이 제품은 성인 기준 용량으로 설계된 제품이라, 어린이용으로는 별도로 나온 저용량 비타민C 제품을 고르는 것이 더 적합합니다.
